Resources

Cuidando Juntos - Recursos

Sesión 1 – Estrés y frustración

Estrés y cuidado

Sitio web: Oficina para la Salud de la Mujer. Estrés del cuidador.

Un sitio web con una cobertura completa del estrés específico del cuidador. Si bien no se limita a los cuidadores de personas con pérdida de memoria, contiene información valiosa.

https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/caregiver-stress

Estrés del cuidador: Consejos para cuidarse a sí mismo.

Un artículo de Mayo Clinic sobre un estilo de vida saludable: Manejo del estrés para cuidadores de adultos mayores que cubre los factores de riesgo, el reconocimiento y las estrategias.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784

Estrés del cuidador

Artículo específico de la Asociación de Alzheimer para cuidadores de personas con demencia que trata sobre el reconocimiento y el manejo del estrés:

https://www.alz.org/help-support/caregiving/caregiver-health/caregiver-stress

Estrés crónico

Efectos del estrés en tu cuerpo.

El comienzo de una serie de artículos del sitio web Healthline sobre el estrés crónico. Esta es una revisión de los efectos del estrés en cada parte del cuerpo:

https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#1

Artículo revisado por pares: Los efectos del estrés crónico en la salud. Nuevos conocimientos sobre los mecanismos moleculares de la comunicación cerebro-cuerpo.

Esta es una discusión en profundidad de acceso abierto sobre los efectos del estrés crónico en la salud:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/

Sitio web: Instituto Americano del Estrés.

El Instituto Americano del Estrés es una organización sin fines de lucro establecida en 1978 para servir como centro de intercambio de información sobre todos los temas relacionados con el estrés:

https://www.stress.org/

¿Qué son las emociones?

Video: ¿Por qué nos enojamos? Y ¿por qué es saludable?

TED Talk: Una mirada humorística a un tema candente de un conocido investigador de la ira, Ryan Martin, mientras habla de la ira como motivador:

https://www.ted.com/talks/ryan_martin_why_we_get_mad_and_why_it_s_healthy?language=en

Artículo: El lado emocional del cuidado.

La Alianza de Cuidadores Familiares revisa una serie de emociones de los cuidadores y proporciona métodos de afrontamiento para probar:

https://www.caregiver.org/resource/emotional-side-caregiving/

Factores que influyen en las emociones

Artículo: Trampa de temperamento. La genética de la agresión y el autocontrol.

Todo el mundo conoce a alguien con mal genio, incluso podrías ser tú. Y aunque los científicos saben desde hace décadas que la agresión es hereditaria, hay otra capa biológica detrás de esos brotes de ira: El autocontrol. Un artículo basado en investigaciones actuales sobre la influencia de la genética en la ira y su expresión:

https://theconversation.com/temper-trap-the-genetics-of-aggression-and-self-control-26110

Artículo: Manejo de la ira. Cómo la comida afecta tu estado de ánimo

Un factor ambiental relacionado con el manejo de la ira que rara vez se examina es la nutrición. Este artículo describe la investigación y ofrece sugerencias para el cambio. "Cada vez hay más investigaciones que revelan que lo que comemos puede ser un factor importante en lo enojados que nos sentimos".

https://www.mindbody7.com/news/2017/12/18/anger-management-how-food-affects-your-mood

3 partes de las emociones

Artículo: Los 3 ingredientes de todas las emociones por L. Kevin Chapman, PhD.

De Psychology Today, este artículo explora las tres partes de las emociones:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based/201612/the-3-ingredients-all-emotions

Rango de emoción

Video: Manejo de la ira. Señales de advertencia + termómetro de la ira por Woody Schuldt, LMHC.

"La ira es mucho más fácil de controlar mientras aún es pequeña y está creciendo. Una vez que crece, toma el control. Se vuelve muy difícil parar. Al aprender las señales de advertencia de tu ira, puedes estar atento a las pistas que te alertarán a medida que tu ira comience a crecer, antes de que sea demasiado tarde".

https://www.youtube.com/watch?v=odgz9gCqsOY

Video: 5 formas de disipar su ira por la Dra. Tracy Marks.

Parte de una excelente serie sobre la ira de la psiquiatra Tracy Marks. Este video se centra en la respuesta conductual a la ira:

https://www.youtube.com/watch?v=H4WYp9a6Yzg

Diálogo interno

Artículo y video. Esto es lo que te está diciendo tu enojo y cómo puedes responderte:

Por Lauren Schenkman

https://www.youtube.com/channel/UCb3AWCFuxotrXmgqUHQdwyg/featured

Sesión 2 – Lidiando con la tristeza

El cuidado y su estado de ánimo

Hoja informativa: La depresión y el cuidado.

Hoja informativa de Family Caregiving Alliance. Excelente información básica sobre la depresión en el cuidador.

https://www.caregiver.org/depression-and-caregiving

Hoja informativa: El lado emocional del cuidado.

Hoja informativa de la Alianza para el Cuidado de la Familia. Más amplia que la otra hoja informativa recomendada. Esta hoja informativa analiza múltiples emociones diferentes que surgen durante el cuidado, incluida la depresión. Se ofrecen estrategias de afrontamiento para las emociones cubiertas.

https://www.caregiver.org/emotional-side-caregiving

Artículo: Bienestar mental de los cuidadores familiares.

"Un artículo de la Fundación Dana (una organización filantrópica privada dedicada a avanzar en la comprensión sobre el cerebro) que discute la investigación y el conocimiento actual sobre la depresión y la ansiedad en los cuidadores familiares."

https://www.dana.org/article/mental-well-being-of-family-caregivers/

Artículo: Los sorprendentes beneficios de ser cuidador.

Un artículo centrado en los beneficios positivos del cuidado del Movimiento de Mujeres de Alzheimer.

https://thewomensalzheimersmovement.org/benefits-caregiver/

Artículo: Cómo lidiar con la depresión del cuidador.

El Centro de Recursos de Resiliencia de Everyday Health ofrece un artículo que analiza la depresión del cuidador y explora la propia experiencia del autor.

https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience/learn-signs-caregiver-depression/

Artículo: Cuidando al paciente con enfermedad de Alzheimer.

Un artículo de la Fundación de Salud Mental Geriátrica explora muchos de los problemas que las familias y los cuidadores pueden tener cuando cuidan a alguien con demencia. Muchas de las secciones de este artículo ofrecen opciones prácticas. Tiene una sección sobre la depresión del cuidador y una sección única sobre las cinco reacciones de las familias que se adaptan a un diagnóstico.

https://www.aagponline.org/index.php?src=gendocs&ref=caregiving&category=Foundation

Línea de ayuda: Línea de ayuda de la Asociación de Alzheimer.

La línea de ayuda 24/7 de la Asociación de Alzheimer (800.272.3900) está disponible las 24 horas del día, los 365 días del año. A través de este servicio gratuito, los especialistas y los médicos de nivel de maestría ofrecen apoyo e información confidencial a las personas que viven con la enfermedad, los cuidadores, las familias y el público.

https://www.alz.org/help-support/resources/helpline

Línea de ayuda: Línea de amistad.

La Línea de Amistad gratuita de 24 horas del Instituto sobre el Envejecimiento (800.971.0016) es la única línea de crisis acreditada en el país para personas de 60 años o más y adultos que viven con discapacidades."

https://www.ioaging.org/services/all-inclusive-health-care/friendship-line/

Línea de ayuda: Línea Nacional de Prevención del Suicidio.

La Línea de Vida brinda apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana para personas en peligro. También ofrece recursos de prevención y crisis para usted o sus seres queridos, y las mejores prácticas para profesionales (800.273.8255). Los veteranos pueden seleccionar la opción 1 para hablar con socorristas atentos y calificados del Departamento de Asuntos de Veteranos, muchos de ellos veteranos.

https://suicidepreventionlifeline.org/

Actividades positivas

La activación conductual se enfoca en la depresión.

Este artículo en Today's Geriatric Medicine revisa información básica sobre la activación conductual y sus efectos sobre la depresión.

https://www.todaysgeriatricmedicine.com/archive/090913p24.shtml

Artículo: Participar en actividades que disfrutas.

Este artículo del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento se centra en los efectos de las actividades positivas para mantener un envejecimiento saludable.

https://www.nia.nih.gov/health/participating-activities-you-enjoy

Artículo: Cómo la programación de actividades agradables ayuda a reducir la depresión.

Este excelente artículo revisa cómo funciona, la investigación y los ejemplos que ilustran el uso de actividades placenteras:

https://www.verywellmind.com/pleasant-activity-scheduling-4779965

Artículo: Actividades creativas para la depresión

Este artículo de Blurt It Out ofrece algunas actividades creativas para agregar a su lista de actividades:

https://www.blurtitout.org/2016/09/23/depression-creative-activities/

Artículo: Depresión y ansiedad. El ejercicio alivia los síntomas.

Artículo de Mayo Clinic sobre el ejercicio y su impacto en la depresión:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

Artículo: Los beneficios del ejercicio para la salud mental.

Un excelente artículo sobre la efectividad del ejercicio en la salud mental:

https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm

Artículo: El efecto del ejercicio.

Un artículo centrado en los beneficios del ejercicio en el tratamiento de la depresión:

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

Video: Los beneficios del ejercicio para cambiar el cerebro.

Una charla TED de 13 minutos de la neurocientífica Wendy Suzuki hablando sobre los beneficios del ejercicio:

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise

Evaluación: Programa de Eventos Agradables para Personas Mayores de California (COPPES).

Si le resulta difícil encontrar 10 actividades, el COPPES es un método para descubrir actividades adicionales. Tanto las instrucciones de evaluación como las de puntuación se pueden encontrar en el siguiente URL, simplemente desplácese hacia abajo:

https://www.optimalagingcenter.com/coppes-r-info/

Sesión 3 – Comportamientos que causan estrés

Cambios en la personalidad y la conducta relacionados con la enfermedad de Alzheimer.

"El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento:"

https://www.nia.nih.gov/espanol/enfermedad-alzheimer/cambios-personalidad-conducta-relacionados-enfermedad-alzheimer

Webnovela Mirela

"La Webnovela Mirela es un programa informativo para los cuidadores hispanos/latinos de personas con Alzheimer u otra demencia sobre cómo sobrellevar el cuidado:"

https://www.miramirela.com/

Sesión 4 – Manejar el comportamiento con menos estrés

Programa iCare

"El programa iCare es una capacitación en habilidades de manejo del estrés para cuidadores de personas con problemas de memoria, financiada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento:"

https://www.icarefamily.com/

Respuesta de cuidado de la demencia (aplicación móvil)

"La aplicación Caring Response está diseñada para ayudar a los cuidadores de una persona con enfermedad de Alzheimer y demencia. Esta aplicación ofrece una guía práctica para comprender y lidiar con los comportamientos difíciles de una persona con demencia, aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida. La puede ver en las tiendas Appstore o Google Play:"

http://www.photozig.com/app

Sesión 5 – Pedir ayuda

Su equipo de apoyo

Sitio web: Altas CareMap.

Este es el sitio web del Altas CareMap. Contiene videos que pueden ayudar a dibujar o ajustar su mapa de cuidados, junto con una descarga para el manual que brinda instrucciones paso a paso.

https://atlasofcaregiving.com/caremap/